Les caractéristiques d’une bonne prise de masse

Contradiction et nécessité de la prise de masse

En un sens, la prise de masse  est une contradiction, car elle n’a pas seulement pour but de prendre du muscle, mais aussi de la graisse. Or il est reconnu qu’un excès de graisse ne favorise pas justement le développement des muscles. Mais dans un programme spécifique de la prise de masse, ces deux étapes sont cruciales, et il n’est pas possible de prendre du muscle sans accumuler de la graisse. La raison est en elle-même simple : les muscles sont eux-mêmes hypercaloriques. En effet, un seul kilogramme de muscle consomme 100 calories par jour. Donc, le corps doit recevoir suffisamment d’énergie stockée dans les graisses pour nourrir et muscler le corps.

Cette réalité permet par ailleurs de ne pas commettre l’erreur classique des amateurs de bodybuilding : adopter une alimentation saine et sans gras tout en tentant de fabriquer du muscle. Les résultats ne seront que décevants. Par contre, une prise de masse qui repose sur les trois concepts-clés que sont l’alimentation, l’entraînement et la récupération ne peut que produire de très bons résultats.

L’alimentation de la prise de masse

Il faut nécessairement revoir son alimentation pour prendre de la masse. L’alternance des modes alimentaires est cruciale : elle consiste à prendre beaucoup de gras et d’énergie en consommant des aliments caloriques et très énergétiques, puis d’éliminer la graisse en suivant un régime qui permette dans le même temps de conserver les muscles accumulés pendant la première phase du programme. Il ne suffit pas de combler ses besoins alimentaires et énergétiques pour prendre de la masse pendant cette première étape. Le but, c’est de s’alimenter pratiquement toutes les trois heures et augmenter les rations des trois repas de la journée. Les quantités varient en fonction de votre métabolisme, votre morphologie et vos objectifs.

L’entraînement pour la prise de masse

Une prise de masse optimale passe par la régularité. Bien que le bodybuilder doive limiter le nombre de séances dans la semaine, et la durée des séances, il est très utile de suivre le programme à la lettre. On peut opter pour trois à quatre séances d’une heure chaque semaine. L’entraînement consiste surtout à travailler le même groupe de muscles deux fois par semaine, et d’adopter les gammes de 6 à 12 répétitions pour chaque série. Certains bodybuilders varient beaucoup leurs exercices ; pourtant, le rowing, les développés couchés et les parallèles sont des classiques qui produisent de très bons résultats.

La récupération de la prise de masse

Il faut laisser à la fois les muscles et les corps se reposer parce que le principe de la musculation consiste à détruire les fibres musculaires pour qu’elles se reconstruisent avec plus de volume. Cette activité fait donc subir un stress très important aux muscles, aux articulations et aux os. Normalement, il est recommandé de laisser passer deux jours au moins entre deux séances, et un jour entre deux séances qui s’étalent sur deux jours successifs. Sans récupération, les risques de blessures sont plus récurrents et sapent vos efforts pour obtenir les muscles de vos rêves. Le repos implique aussi de dormir suffisamment pour rester en forme.