Comment se servir de son tapis de course

Le tapis de course est un excellent appareil pour faire du sport dans une salle de gym ou à la maison. Il est également facile à utiliser dans l’ensemble, il y a néanmoins quelques petites choses essentielles à savoir sur son mode d’emploi afin d’en tirer le maximum de bienfaits. La première des choses que vous devez faire avant de vous mettre à utiliser votre tapis de course, c’est de faire une petite visite chez le médecin ou le cardiologue.

Précaution à prendre dans l’utilisation du tapis de course

Le tapis de course est un appareil de sport qui agit beaucoup au niveau cardiovasculaire, raison pour laquelle il est très recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue avant de commencer à l’utiliser. Cette consultation préalable vous permettra de savoir l’état de votre cœur et d’y adapter vos exercices avec le tapis de course. L’autre élément important dans l’utilisation de cet appareil, c’est l’endroit ou la pièce où il se trouve, et donc où vous allez faire vos entrainements. Cette pièce doit en fait être correctement aérée pour que vous n’ayez pas de problème de respiration. Pensez à mettre la climatisation en marche ou tout simplement à ouvrir les fenêtres de votre salle d’entrainement. Une solution est aussi de vous entrainer en plein air, sur la terrasse par exemple ou dans le jardin. Cela vous permettra par la même occasion de profiter de la fraîcheur et des sensations du dehors qui se rapprochent plus de celles de la course à pied en plein air. Il ne faudra pas non plus oublier que le sport, comme toute activité digne de ce nom, a une tenue adéquate qui permet de le pratiquer dans de meilleures conditions et d’augmenter par la même occasion ses performances. Pensez donc à mettre une tenue de sport adéquate et à porter des chaussures de sport avant de commencer vos exercices avec le tapis de course.

Dispositions à prendre pour améliorer vos séances d’entrainement avec le tapis de course

Il faut y penser, lorsque vous achetez un tapis de course assurez-vous qu’il est doté d’un cardiofréquencemètre. Autrement, il faudra penser à en acheter un pour accompagner vos entrainements avec le tapis de course. Le cardiofréquencemètre est cet appareil là qui vous permettra de mesurer votre fréquence cardiaque pendant que vous utiliserez le tapis de course. Le cardiofréquencemètre vous fournira les informations à ce sujet en mesurant simplement le nombre de vos battements de cœur par minute. Il est très important pour les entrainements avec le tapis de course dans la mesure où il vous permettra de ne pas dépasser vos limites pour ensuite ressentir de trop grandes fatigues ou être surmené. Pour ne pas ainsi dépasser vos limites vous devrez connaitre votre fréquence cardiaque maximale (FCM) théorique, qui indique en fait de façon théorique la limite à ne pas franchir pour ne pas faire mal à votre organisme.

Pour les personnes ayant dépassé les 40 ans, un test d’effort est indispensable avant de commencer à utiliser le tapis de course. Cela pour ne pas mettre le cœur en danger. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale théorique il vous suffit de soustraire votre âge de 220, en d’autres termes : FCM = 220 - votre âge. Avec cette valeur vous pouvez déterminer les 60 à 70% optimums requis dans l'utilisation de votre tapis de course. Les calculs à faire alors sont : 60% x FCM et 70% x FCM. Ainsi, au cours de vous séances d’entrainement avec le tapis de course vous devrez maintenir votre fréquence cardiaque entre les deux valeurs obtenues grâce à ces calculs.